Быстрая семидневная очищающая уксусная диета
Не стоит беспокоиться после отпуска о том, чтобы сбросить липшие килограммы или очистить организм от токсинов, накопленных за время отпуска. Во время работы над программой для похудания за неделю мне посчастливилось сотрудничать с тренером Кристи Галлахер-Мунди, автором книг «Сжигание жира» и «Идеальная фигура за 4 недели».
Для наибольшей эффективности этого плана ежедневно перед едой, а также в полдень и вечером выпивайте по 1 —2 ст. ложки яблочного уксуса, разведенного в стакане воды. Для вкуса можно добавить 1 — 2 ч. ложки меда.
Перед началом диеты проконсультируйтесь у врача. Ежедневно йринимайте поливитамины и минеральные добавки, выпивайте не менее 8 стаканов воды и придерживайтесь диеты не более 1 недели.
ДЕНЬ ПЕРВЫЙ: только жидкости
Приготовьте всевозможные соки из овощей и фруктов, которые и вкусны, и способствуют похуданию. Пейте их в течение недели, добавляя каждый день по новому блюду.
Завтрак: малиново-персиковый сок. Положите в соковыжималку 1/2 чашки свежей малины и 2 персика. Добавьте 1 или 2 яблока, если сок получится слишком густой (в течение недели добавляйте разные фрукты).
Полдник: сок из яблок и моркови. На 1 порцию 4 моркови и 2 яблока.
Обед: овощной сок из ваших любимых овощей.
Совет по диете: курс детоксикации очень полезен для сердца, объясняет Галлахер-Мунди. Организм очищается через избавление от лишнего жира.
ДЕНЬ ВТОРОЙ: соки и фрукты
В настоящее время можно позволить себе сладкие, сочные свежие фрукты в неограниченном количестве и каждый день.
Совет по диете:>ешъте больше яблок, ананасов, манго, винограда и арбузов, которые способствуют нейтрализации токсинов, образующихся, когда в организме начинается процесс детоксикации.
Совет по физическим нагрузкам: старайтесь ходить энергичной больше бегайте^ чтобы усилить процесс сжигания калорий, а с ними и жиров.
ДЕНЬ ТРЕТИЙ: свежие овощи
Включите в свою диету свежие овощи. На полдник и обед приготовьте себе побольше салата из свежих овощей с листьями одуванчика или петрушки. Эти травы прекрасно выводят лишнюю жидкость из организма (заправьте салат 1 — 2 ст. ложками винного уксуса).
Совет по диете: питаясь понемногу 6 раз в день, вы усиливаете обмен веществ, что поможет вам избавиться от лишних килограммов гораздо быстрее.
Советы по физическим нагрузкам: для того чтобы уменьшить объем живота, постарайтесь выполнить следующее уцражнение. Лягте на спину на пол, напрягите мышцы живота и слегка приподнимите корпус в положение полусидя, согнув колени и вытянув руки в стороны. Сожмите кулаки, поднимите одну руку над головой и опустите ее. Повторите движение другой рукой. Делайте так по очереди 8 раз.
ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ: приготовленные овощи с рисом
Включите в свою диету приготовленные овощи с коричневым рисом. Чтобы блюда были более питательными, готовьте овощи быстро на воде, а не на масле (добавьте 1 — 2 ст. ложки ароматного рисового уксуса).
Совет по диете: постарайтесь, чтобы в этот день на вашем столе были артишоки, которые полезны для печени и улучшают пищеварение.
Совет по физическим нагрузкам: чтобы уменьшить объем живота, постарайтесь выполнить следующее упражнение. Лягте на спину на пол, вытянув ноги и слегка согнув колени, а руки вытяните по бокам. Напрягите мышцы живота и ягодиц на 15 секунд, а затем расслабьтесь. Выполнять упражнение 4 раза.
ДЕНЬ ПЯТЫЙ: бобы, горох, орехи и семечки
Включите в свою диету бобы, горох, орехи и семечки. Эти продукты богаты полезными незаменимыми жирными кислотами, которые способствуют пищеварению. Следите только, чтобы они были свежими и несолеными.
Совет по диете: Галлахер-Мунди советует на данном этапе не употреблять эти продукты с рисом. Это может замедлить пищеварение.
Совет по физическим нагрузкам: повторите упражнение, которое выполняли на четвертый день.
ДЕНЬ ШЕСТОЙ: злаки и йогурт
В этот день можно позволить себе злаки и йогурты, но Галлахер-Мунди советует следить, чтобы изделия были из цельного зерна. Больше всего придают энергии и сил овсяные хлопья.
Совет по диете: избегайте изделий из пшеницы, потому что у некоторых людей они вызывают аллергию или раздражение.
Совет по физическим нагрузкам: новое упражнение поможет укрепить мускулатуру и избавиться от лишнего жира. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, присядьте и снова встаньте, при этом руки с гантелями поднимите вперед. Повторить 25 раз.
ДЕНЬ СЕДЬМОЙ: рыба
Потребность в белке пополняйте за счет рыбы. Диетолог советует готовить рыбу с рисом, для большего вкуса в рыбных блюдах используйте лимон (а также рисовый уксус).
Совет по диете: чем медленнее вы едите, тем лучше. Чтобы мозг определил, что желудок полон, требуется не менее 20 минут.
Совет по физическим нагрузкам: больше двигайтесь. Разомните мышцы и ходите быстрым шагом или бегайте легкой трусцой в течение 20 минут. Старайтесь шагать как можно шире.
Меню